7月になりました。🌻　蒸し暑い日が続きますね。🍉

今月号のテーマは患者さんからリクエストのあったテーマです☆

1kg減量するためには、7000kcal消費する必要があります。

１日200kcal減量すると、1か月で1kg減量することができます！

3食の主食を少しずつ減らしたり、趣向品（お菓子やお酒）などを少しずつ減らして

お食事で、100kcalをカットしてみましょう！

また、100kcalの運動も掲載しております。

お時間がない方も家事を頑張るだけでも、カロリーを燃焼できます。🔥

歯磨きしながらスクワット、テレビを見ながらスクワットや

日常生活の中で立って作業する時間を増やすだけでも消費カロリーをアップ出来ますよ。